Carences en micronutrition : pourquoi elles te sabotent dans ta quête du poids idéal !
Si tu t’es déjà retrouvée à faire des efforts pour manger sainement, faire du sport et réduire tes calories, mais que malgré tout, les kilos persistent alors tu n’es pas seule!
Une des raisons souvent négligées de ce fameux « plateau de perte de poids » pourrait bien être… tes carences en micronutrition !
Oui, tu as bien lu : des petites déficiences en vitamines, minéraux et autres nutriments peuvent venir perturber tes objectifs de silhouette. Et tout ça, c’est trop souvent invisible à l’œil nu ! Prête à découvrir pourquoi ? C’est parti !
Qu’est-ce que la micronutrition ?
Avant de partir dans le vif du sujet, revenons sur ce que recouvre le terme « micronutrition ». La micronutrition, c’est l’ensemble des vitamines, minéraux, oligo-éléments et autres nutriments essentiels dont ton corps a besoin pour fonctionner de manière optimale. Alors que les macronutriments (protéines, glucides, graisses) sont les sources principales d’énergie pour ton corps, les micronutriments agissent un peu comme des super-héros invisibles.
Ils sont responsables de milliers de réactions chimiques dans ton corps, y compris celles qui ont un impact direct sur ton métabolisme et la gestion du poids.
Le problème ? Quand tu manques de micronutriments, c’est un peu comme si tu donnais à ton corps des ressources limitées pour faire face à ses besoins. Résultat : tout est plus lent, moins efficace, et bien sûr… ça complique un peu la perte de poids !
Comment des carences en micronutrition te sabotent dans ta perte de poids ?
- Le métabolisme au ralenti
Ton métabolisme est comme un moteur qui brûle des calories. Mais imagine qu’il manque des pièces essentielles pour tourner à plein régime. Certaines vitamines et minéraux, comme le magnésium, le zinc, la vitamine D ou encore les vitamines B, sont directement impliqués dans ton métabolisme énergétique. Si tu manques de ces nutriments, ton métabolisme ralentit, et tu vas brûler moins de calories, même au repos. Résultat : tu brûles moins de graisses et les kilos ont du mal à partir.
- Des fringales de sucre incontrôlables
Quand ton corps manque de certains micronutriments, il va chercher désespérément à compenser cette carence. Une carence en chrome, par exemple, peut provoquer des fringales de sucre, car ce minéral joue un rôle dans la régulation du sucre dans le sang. De même, un manque de magnésium peut augmenter les envies de chocolat ou d’autres aliments sucrés, en particulier quand tu es stressée. Ces fringales te font accumuler des calories inutiles…
- La gestion du stress et des émotions
Le stress, tu connais, n’est-ce pas ? Eh bien, il a cette capacité à favoriser le stockage des graisses, notamment au niveau du ventre. Pourquoi ? Parce que le stress augmente la production de cortisol, l’hormone de la panique.
Le magnésium et les vitamines B sont des alliés majeurs pour réguler le stress. Mais si tu manques de ces nutriments, ton corps va avoir plus de mal à gérer cette tension, ce qui peut entraîner des comportements alimentaires impulsif et compulsifs.
- Des déséquilibres hormonaux
Nos hormones jouent un rôle central dans la gestion du poids. Un petit coup de pouce ou un gros coup de frein selon leur équilibre. La vitamine D, par exemple, est impliquée dans la régulation des hormones liées à la faim et au stockage des graisses. Si tu manques de vitamine D, tu risques de perturber tes hormones et d’avoir plus de mal à perdre du poids.
- Une digestion difficile et lente
Un intestin en bonne santé est essentiel pour bien digérer et absorber les nutriments. Si tu manques de fer ou de vitamine B12, tu pourrais avoir une digestion moins optimale, ce qui signifie que ton corps aura plus de mal à assimiler correctement les nutriments essentiels à la gestion du poids. Une mauvaise absorption des nutriments = un métabolisme moins efficace.
Alors, comment éviter que tes carences te jouent des tours ?
Pas de panique, tout n’est pas perdu ! La solution est simple : apporter à ton corps tous les nutriments dont il a besoin pour fonctionner à plein régime. Voici quelques astuces pour rectifier le tir :
- Mange une variété d’aliments sains : Opte pour une alimentation colorée et variée ! Les fruits, légumes, grains entiers, noix et graines sont tes meilleurs amis. Plus tu diversifies, plus tu multiplies les chances d’apporter à ton corps tous les micronutriments dont il a besoin.
- Fais un check-up de tes carences : Si tu suspectes une carence, pense à faire un bilan de santé avec ton médecin. Un test sanguin peut t’aider à détecter si tu manques de certains micronutriments comme la vitamine D, le fer ou la vitamine B12. Une fois les résultats en main, tu pourras ajuster ton alimentation ou prendre des compléments si nécessaire.
- Ajoute des super-aliments à ton assiette : Certaines super-épices, graines et aliments comme le curcuma, les baies de goji, les graines de chia ou les algues peuvent te donner un boost de micronutriments.
- N’oublie pas de t’hydrater : L’eau, c’est la base. Une bonne hydratation est essentielle pour l’absorption des nutriments et le bon fonctionnement de ton métabolisme. Alors, bois régulièrement tout au long de la journée !
En conclusion, ne pas se concentrer uniquement sur les calories et l’exercice mais penser aussi à nourrir son corps avec les micronutriments dont il a besoin. Parce que perdre du poids, c’est aussi une question de qualité de l’alimentation, pas seulement de quantité.
