Dérèglement hormonal : comprendre les causes, repérer les symptômes et agir naturellement

Un dérèglement hormonal peut perturber profondément la vie quotidienne.

Fatigue persistante, variations de poids, troubles du sommeil, acné ou règles irrégulières sont autant de signaux d’alerte. Ces troubles hormonaux, souvent banalisés, touchent pourtant un grand nombre de personnes, en particulier les femmes. Comprendre les causes de troubles hormonaux, identifier les premiers signes et adopter une approche globale sont des étapes essentielles pour retrouver une santé hormonale stable. 

Qu’est-ce qu’un dérèglement hormonal ? 

Un dérèglement hormonal se produit lorsqu’une ou plusieurs hormones sont produites en excès ou en quantité insuffisante, ou lorsqu’elles agissent mal au niveau cellulaire. Cela perturbe la régulation fine des fonctions biologiques qu’elles gouvernent, entraînant une cascade de troubles physiologiques et psychologiques. 

Les hormones : des messagers essentiels 

Les hormones sont des substances biochimiques sécrétées par les glandes endocrines (hypothalamus, hypophyse, thyroïde, surrénales, ovaires, testicules, pancréas…). Elles circulent dans le sang et transmettent des messages à distance, régulant ainsi des fonctions vitales comme : 

• le métabolisme (via l’insuline, les hormones thyroïdiennes),
• la croissance et la réparation cellulaire (hormone de croissance, IGF-1), le cycle menstruel et la fertilité (œstrogènes, progestérone, LH, FSH),
• le rythme circadien (mélatonine),
• la réponse au stress (cortisol, adrénaline),
• la satiété et la gestion du poids (leptine, ghréline),
• la répartition des graisses et la masse musculaire (testostérone, insuline),
• l’humeur et la santé mentale (dopamine, sérotonine modulées par les œstrogènes et la thyroxine).

Besoin d’un accompagnement pour perdre du poids et réduire vos inflammations ? Je peux vous aider à structurer votre rééquilibrage alimentaire avec un plan clair et des recettes simples pour réguler vos hormones naturellement. 

Quelles hormones sont le plus souvent impliquées dans les dérèglements hormonaux ?

1. Les hormones sexuelles 

Œstrogènes et progestérone : impliqués dans le cycle menstruel, la fertilité, la densité osseuse, la santé cardiovasculaire. 

> Une étude publiée dans The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism montre que les variations brutales d’œstrogènes peuvent provoquer anxiété, insomnie et prise de poids. 

Testostérone : régule la libido, la masse musculaire, l’énergie, aussi bien chez l’homme que chez la femme. 

> Selon l’université de Rochester, une baisse de testostérone est associée à la fatigue chronique et à une diminution de la motivation. 

2. Les hormones thyroïdiennes (T3 – triiodothyronine, T4 – thyroxine) 

Elles régulent le métabolisme de base, la température corporelle, la fréquence cardiaque et la digestion. 

> Une étude de 2020 dans Thyroid a mis en évidence que l’hypothyroïdie est fortement corrélée à la prise de poids, aux troubles cognitifs et à la dépression. 

Un déséquilibre peut provoquer hypothyroïdie ou hyperthyroïdie, souvent confondues avec d’autres troubles (fatigue, anxiété, chute de cheveux…). 

3. Les hormones du stress 

Cortisol (produit par les surrénales) : il régule la réponse au stress, le niveau d’énergie, la glycémie et l’immunité. 

> Le stress chronique induit une élévation continue du cortisol, ce qui peut désensibiliser les récepteurs hormonaux, perturber la fonction thyroïdienne et affaiblir le système immunitaire (étude : Psychoneuroendocrinology, 2019). 

Une surcharge en cortisol est également liée à une augmentation de la graisse abdominale et à la résistance à l’insuline. 

4. L’insuline 

Hormone pancréatique centrale dans le métabolisme des glucides, elle permet aux cellules d’absorber le glucose. 

> Une résistance à l’insuline est fréquente chez les personnes souffrant de syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) ou de surpoids chronique.

Elle constitue le socle de nombreux désordres métaboliques, du pré-diabète à la stéatose hépatique. 

5. La leptine et la ghréline 

Ces hormones régulent respectivement la satiété et la faim. Un dérèglement peut entraîner des compulsions alimentaires, un brouillage des signaux de faim, et une incapacité à perdre du poids. 

> D’après une revue de 2021 dans Frontiers in Endocrinology, une alimentation ultra-transformée modifie la sécrétion de leptine et aggrave les troubles de la régulation pondérale. 

Pour aller plus loin, mon article : bilan sanguin perte de poids. 

Symptômes d’un dérèglement hormonal

Les symptômes d’un dérèglement hormonal varient selon les personnes et les hormones impliquées, mais on retrouve fréquemment : 

• Fatigue chronique
• Irritabilité, anxiété, troubles de l’humeur
• Troubles du sommeil
• Acné hormonale ou peau grasse persistante
• Règles irrégulières ou douloureuses (syndrome prémenstruel)
• Difficultés à concevoir un enfant
• Perte de poids difficile ou prise de poids rapide
• Bouffées de chaleur, sueurs nocturnes (ménopause)
• Perte de libido ou douleurs pendant les rapports (hormones sexuelles perturbées)

Ces signes et causes peuvent aussi cacher des déséquilibres plus profonds comme le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK). 

Quelles sont les causes fréquentes de dérèglement hormonal ? 

Les causes de troubles hormonaux peuvent être multiples et souvent cumulatives : 

• Stress chronique : il entraîne une surproduction de cortisol, déséquilibrant les autres hormones.
• Mauvaise hygiène de vie : alimentation industrielle, manque d’activité physique, déficit en sommeil.
• Exposition aux perturbateurs endocriniens : plastiques, pesticides, cosmétiques chimiques. Carences nutritionnelles (magnésium, oméga-3, zinc, etc.).
• Pathologies comme l’hypothyroïdie, l’endométriose ou le SOPK.

Ces facteurs ont de véritables conséquences d’un dérèglement hormonal : troubles métaboliques, diabète, infertilité, prise de poids, et affaiblissement général du système immunitaire. 

Besoin d’un accompagnement pour perdre du poids et réduire vos inflammations ? Je peux vous aider à structurer votre rééquilibrage alimentaire avec un plan clair et des recettes simples pour réguler vos hormones naturellement. 

Une approche naturelle pour rééquilibrer les hormones 

1. Alimentation anti-inflammatoire : une base pour rééquilibrer les hormones 

L’inflammation chronique de bas grade est l’un des moteurs silencieux des troubles hormonaux : elle perturbe l’action de l’insuline, du cortisol, des œstrogènes et de la leptine. Une alimentation anti-inflammatoire permet de soutenir naturellement le système endocrinien en réduisant cette inflammation persistante. 

Ce que dit la science: 

De nombreuses études, dont une parue dans Nutrients (2020), montrent qu’une alimentation riche en polyphénols, fibres, oméga-3 et antioxydants contribue à : 

• diminuer les marqueurs de l’inflammation (CRP, TNF-α),
• restaurer la sensibilité à l’insuline,
• favoriser un bon métabolisme des œstrogènes,
• réduire les symptômes liés au syndrome prémenstruel, au SOPK ou à la ménopause. Aliments à privilégier pour un bon équilibre hormonal

✔️ Légumes verts (brocoli, épinards, roquette) 

✔️ Fruits rouges (myrtilles, framboises, grenade) 

✔️ Graines de lin, de chia (riches en oméga-3 et lignanes) 

✔️ Poissons gras (sardines, maquereau, saumon sauvage) 

✔️ Légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots noirs) 

✔️ Huiles végétales de qualité (huile d’olive, colza, noix) 

✔️ Épices anti-inflammatoires (curcuma, gingembre, cannelle) 

✔️ Aliments fermentés (kéfir, choucroute, miso, yaourt nature au lait de brebis) À limiter fortement 

⛔ Sucres raffinés, sirops, sodas 

⛔ Produits ultra-transformés 

⛔ Charcuteries, fritures, aliments riches en acides gras trans 

⛔ Produits laitiers industriels (préférer ceux issus de brebis ou chèvre)

⛔ Farines blanches (pain blanc, pâtes classiques) 

Exemple de menu anti-inflammatoire sur une journée 

Un menu simple, accessible, adapté à une détox hormonale légère ou un rééquilibrage alimentaire : 

Petit-déjeuner (équilibrant le cortisol et la glycémie) 

• Porridge de flocons de sarrasin ou d’avoine sans gluten
• Lait végétal enrichi (amande, chanvre)
• Framboises fraîches ou surgelées
• Une cuillère à soupe de purée d’amande
• Une chicorée

Déjeuner (riche en fibres et antioxydants) 

• Filet de maquereau ou lentilles corail aux épices douces
• Quinoa ou patate douce rôtie
• Salade verte avec huile d’olive, citron, curcuma
• Un petit bol de choucroute crue non pasteurisée
• Une compote SSA

Collation (régule la leptine et évite le grignotage hormonal) 

• Une poignée d’amandes + Une pêche
• Une infusion menthe/thym

Dîner (léger pour favoriser le sommeil et la détoxification) 

• Un gaspacho de concombre
• Poêlée de légumes vapeur + huile de colza
• Œuf bio mollet ou tofu grillé
• 2 carrés de chocolat noir (minimum 85 % cacao)

2. Rééquilibrage alimentaire personnalisé 

Un.e coach nutrition ou un.e spécialiste en naturopathie peut vous aider à mettre en place un rééquilibrage alimentaire adapté à votre profil hormonal. 

Cela peut aussi faire partie d’un programme perte de poids, ciblant la résistance à l’insuline ou les troubles thyroïdiens. Ce type de prise en charge est recommandé si vous vous reconnaissez dans la phrase : « Je n’arrive pas à perdre de poids. » 

3. Détox hormonale ciblée 

Une détox hormonale, accompagnée de plantes comme l’ashwagandha, la maca ou le chardon-marie, permet de soutenir le foie (organe de dégradation des hormones) et de rétablir les circuits naturels. 

4. Activité physique régulière

Bouger permet de réguler l’insuline, les œstrogènes, et de stimuler les endorphines. Même 30 minutes de marche rapide par jour ont un effet positif mesurable sur la santé hormonale. 

5. Analyses et bilan sanguin 

Un bilan sanguin perte de poids peut révéler des anomalies hormonales (TSH, insuline, LH, FSH) souvent négligées dans les approches classiques. Il permet de personnaliser les soins. 

Pour aller plus loin, découvrez cet article. 

La santé de la femme est particulièrement vulnérable aux troubles et dérèglement hormonal, surtout à certaines étapes : puberté, grossesse, post-partum, périménopause et ménopause. Les variations naturelles des hormones féminines peuvent être amplifiées par l’environnement, le stress ou une mauvaise hygiène de vie. 

C’est pourquoi une approche globale, douce et scientifiquement fondée est nécessaire pour soutenir durablement la santé hormonale des femmes, à chaque phase de leur vie. 

Besoin d’un accompagnement pour perdre du poids et réduire vos inflammations ? Je peux vous aider à structurer votre rééquilibrage alimentaire avec un plan clair et des recettes simples pour réguler vos hormones naturellement. 

Un dérèglement hormonal n’est pas une fatalité. En identifiant les premiers signes, en comprenant les causes de troubles et en adoptant un mode de vie adapté, il est possible de rétablir un équilibre hormonal naturel. Un programme perte de poids, un bon rééquilibrage alimentaire et une détox hormonale bien conduite peuvent transformer votre santé, votre énergie et votre bien-être global